写真提供：MIKAMIカメラマン

週末ライドは、とてつもなく寒さを感じました＼(◎o◎)／！
ヒーター付きシューズカバーとグローブ装着してる方がうらやましい今日この頃。

それでも日曜日の不動峠は、日中温かくサイクリストが多数いて賑わってましたね。
冬は、寒さもありますがウエアを工夫すれば、夏よりストレス少なく走りこめます。

ジョギングや筋トレなど発熱する運動もしやすいですし、
ほどほど練習貯金できるのも今がチャンスですよね。

ローラー台、週末ライド、いずれにしろ仲間がいるから楽しいです。

Hi-Bikeライドでは、途中のトイレ休憩で足を揃えて再出発。
別メニューでET（エクストリームつくば）の練習会は、序盤一緒に走ってから不動峠3本リピートでした。
狙ったエネルギー代謝の負荷領域で走り込み。　
少ない時間で効率よく速くなりたい人は、活き活きと登ってましたね。
私は、1本で帰りました(笑)　が　ほどよいキツさで気持ち良かった。

いずれにしろ、体幹トレーニング、地脚トレーニング、回転スキルトレーニングなど今が旬です。

合宿所時代の今時期のチーム練習は・・・
朝、海岸ランニング1時間もしくは、山ランニング　その後 自転車ロード2～4時間　　食事　　体幹・筋力サーキットトレーニング　
12月～2月　一般的な体の人は、これが効くと実感しました。今はもうできましぇん。きついですよ(笑)
※ロードボディになっている人は、自転車でトレーニング組んだ方がいいみたいですが。